Arsenik, unsur alami dan produk sampingan industri, menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan bagi jutaan orang di seluruh dunia ketika air tersebut menjadi air minum. Ini sangat beracun pada dosis tinggi, tetapi paparan kronis pada tingkat yang lebih rendah meningkatkan risiko kanker kandung kemih, paru-paru dan kulit, serta infertilitas dan kemungkinan diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.
Meskipun ini sering dianggap sebagai masalah besar hanya di negara-negara berkembang, seperti Bangladesh, AS memiliki masalah arsenik sendiri. Bahkan, diperkirakan lebih dari dua juta orang Amerika minum air dari sumur pribadi yang memiliki konsentrasi arsenik tinggi. Tahun lalu, arsenik menjadi berita utama pada beberapa kesempatan karena kehadirannya dalam beras dan makanan lainnya juga.
Hasil tes beras
Pada bulan September, Consumer Reports merilis hasil analisisnya terhadap 223 sampel beras, yang termasuk putih dan coklat, organik dan konvensional, domestik dan impor, dan merek-nama dan storebrand rices. Ini juga menguji produk berbasis beras, seperti sereal beras, minuman, pasta, tepung dan kerupuk.
Hampir semua ditemukan mengandung arsenik anorganik (karsinogen manusia yang diketahui) dan arsenik organik (dianggap kurang berbahaya, tetapi masih memprihatinkan) —banyak “tingkat yang mengkhawatirkan.” Dalam konteks ini, istilah “organik” mengacu pada unsur kimia. , bukan apakah makanan itu tumbuh secara organik.
Ada berbagai macam temuan - bagaimanapun, ada banyak jenis beras yang tumbuh di seluruh dunia dan dalam kondisi yang berbeda. Tetapi beberapa kecenderungan muncul: Nasi putih dari Arkansas, Louisiana, Missouri, dan Texas (tempat sebagian besar beras AS berasal) memiliki arsenik total dan anorganik lebih banyak daripada beras yang ditanam di tempat lain, termasuk California, India, dan Thailand.
Dan dalam merek yang sama, beras merah memiliki lebih banyak arsenik daripada beras putih (beberapa arsenik dihapus ketika lapisan luar butir itu dilucuti selama pemrosesan untuk membuat nasi putih). Hasil awal dari analisis Food and Drug Administration (FDA) dari 200 produk beras, juga dirilis pada bulan September, konsisten dengan Laporan Konsumen.
Sirup beras merah organik juga telah menjadi berita dalam beberapa bulan terakhir. Sebuah studi Mei lalu dari Dartmouth College, dalam Perspektif Kesehatan Lingkungan, menemukan bahwa batang sereal, formula balita dan produk lain yang dibuat dengan pemanis ini memiliki kadar arsenik yang tinggi.
Itu tidak membandingkan sirup beras merah organik dengan sirup beras coklat non-organik, tetapi tidak ada alasan untuk berpikir jenis metode pertanian yang digunakan adalah faktor, menurut Brian Jackson, Ph.D., penulis utama studi ini.
Beras sebagai magnet arsenik
Ternyata beras sangat efisien dalam mengambil arsenik, sebagian karena itu tumbuh dalam kondisi banjir air, yang mengurangi pengikatan arsenik oleh tanah, sehingga membuat substansi lebih tersedia untuk biji-bijian.
Selain itu, pestisida berbasis arsenik digunakan selama beberapa dekade pada tanaman kapas di beberapa bagian AS dimana padi sekarang ditanam, dan residunya tetap di tanah. Ketika Anda mempertimbangkan sumber arsenik industri yang mencemari tanah (seperti dari pabrik pembakaran batu bara, penambangan dan peleburan tembaga) dan arsenik yang masih digunakan dalam beberapa pestisida, pakan ternak dan pupuk, sangat mudah untuk melihat bagaimana arsenik dapat berakhir dengan beras.
Makanan lain juga mengandung sejumlah arsenik, termasuk beberapa buah, sayuran, jus, anggur, jamur, unggas, dan rumput laut (khususnya hijiki). Ikan yang mengonsumsi konsentrat rumput laut berkonsentrasi pada tingkat yang lebih tinggi, tetapi sebagian besar diubah oleh ikan menjadi bentuk organik yang kurang berbahaya.
Menurut studi Environmental Protection Agency (EPA) 2010, 17 persen dari paparan diet kita terhadap arsenik anorganik berasal dari beras, sementara jus buah dan buah berkontribusi 18 persen, dan sayuran 24 persen. Tentu saja, jika Anda makan banyak beras, persentase yang lebih tinggi dari keterpaparan arsenik total Anda akan berasal dari itu. Arsenik juga telah ditemukan di beberapa air mineral serta produk homeopati dan herbal yang digunakan dalam pengobatan Ayurvedic (tradisional India).
Apa risiko beras?
Apakah jumlah arsenik dalam beras cukup tinggi untuk menjadi perhatian? Sulit untuk dikatakan. Tidak ada batasan federal untuk arsenik dalam makanan karena ada air minum (ironisnya, Cina, yang memiliki catatan keamanan makanan yang buruk, adalah satu-satunya negara yang mengatur arsenik dalam makanan).
Pada tahun 2001, EPA menetapkan batas arsenik dalam air pada 10 bagian per miliar (ppb), penurunan besar dari batas 50 ppb sebelumnya yang ditetapkan pada tahun 1975 — tetapi masih terlalu tinggi, beberapa ahli mengatakan. EPA sebelumnya telah mengusulkan batas ketat arsenik 5 ppb dalam air (yang hanya New Jersey berikut).
2568/5000
Dalam pengujian Consumer Reports, banyak produk beras melebihi jumlah arsenik yang Anda dapatkan dari meminum satu liter air dengan tingkat 5 ppb. Di sisi lain, tidak diketahui apakah arsenik dalam beras memiliki risiko yang sama seperti arsenik dalam air, karena tubuh kita dapat menyerap dan memprosesnya secara berbeda. Plus, risiko kesehatan juga tergantung pada konsentrasi berbagai bentuk arsenik yang ada.
Meskipun beberapa produsen beras mengambil berita ini dengan serius, Federasi Padi AS, yang mewakili ribuan petani padi, menyatakan bahwa beras aman dan bergizi dan bahwa “tidak ada data yang cukup tentang tingkat arsenik dalam beras atau potensi risiko terhadap kesehatan manusia di mana untuk mendasarkan setiap rekomendasi untuk mengurangi konsumsi atau berhenti makan nasi. ”
Tetapi Consumer Reports dan berbagai otoritas kesehatan, bersama dengan beberapa politisi, telah meminta FDA untuk menetapkan batasan untuk arsenik dalam beras, terutama dalam makanan bayi. Setelah menganalisis semua datanya, FDA akan membuat keputusan — tetapi itu bisa bertahun-tahun lagi. Sementara itu, agensi mengatakan tidak perlu menghindari beras, tetapi menyarankan makan berbagai macam biji-bijian.
Menempatkan arsen ke dalam perspektif
Kami terkena jejak jumlah arsenik sepanjang waktu — di makanan, air dan udara. Selama berabad-abad, arsenik bahkan digunakan sebagai obat dan kosmetik, dan mungkin sebenarnya memainkan peran dalam proses fisiologis pada beberapa hewan.
Bahkan jika beras merupakan sumber arsenik anorganik yang signifikan, perlu diingat bahwa banyak makanan membawa risiko dan bahwa jalan keluar yang baik adalah makan makanan yang bervariasi, karena ini akan membatasi paparan Anda terhadap zat beracun yang mungkin ada dalam makanan tertentu. . Dalam jangka panjang, solusi untuk masalah arsenik sebagian besar bersumber pada industri — untuk menghasilkan produk beras dengan residu yang lebih rendah dengan menanam padi dalam air yang lebih sedikit, mengembangkan varietas yang menyerap lebih sedikit arsenik dan menghilangkan arsenik dari tanah, misalnya — dan dengan pemerintah , untuk menetapkan batas arsen dalam makanan dan minuman.
Berdasarkan temuannya, Consumer Reports merekomendasikan bahwa orang dewasa harus mengonsumsi tidak lebih dari dua kali seminggu untuk membeli produk beras. Anak-anak, yang lebih rentan terhadap toksisitas arsenik karena ukuran tubuh mereka yang lebih kecil, harus makan hanya sekitar 1 hingga 1,5 porsi seminggu dan tidak boleh minum susu beras sebagai bagian dari makanan sehari-hari mereka sebelum usia 5 tahun. Bayi sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari sekadar makan. sereal beras bayi sehari.
Kami pikir orang dewasa tidak perlu mematuhi batas yang ketat seperti itu, tetapi jika Anda makan banyak beras, Anda mungkin ingin mengambil langkah-langkah berikut untuk mengurangi paparan arsenik Anda.
Manfaat Cokelat Untuk Otak
Berita itu semakin manis tentang dark chocolate dan produk kakao lainnya. Karena
kami terakhir mengulas penelitian ini, beberapa penelitian lebih lanjut
menyoroti potensinya untuk memperbaiki kesehatan kardiovaskular —
dengan meningkatkan fungsi arteri, misalnya, yang dapat membantu
menurunkan tekanan darah. Penelitian terbaru menemukan bahwa coklat juga dapat membantu otak.
Manfaat kesehatan cokelat sebagian besar disebabkan oleh senyawa yang disebut flavonoid — terkait dengan yang ada dalam teh, anggur merah, jus anggur, dan banyak makanan nabati lainnya. Studi baru, yang dilakukan oleh peneliti Italia dan diterbitkan dalam Hypertension, melibatkan 90 orang di atas 65 dengan gangguan kognitif ringan (MCI).
Kondisi ini menyebabkan masalah ingatan lebih serius daripada yang terlihat dengan penuaan normal, tetapi kurang parah dibandingkan dengan demensia. Diperkirakan bahwa 20 persen orang di atas 70 memiliki MCI dan 5 persen dari mereka yang mengalami MCI mengalami demensia setiap tahun.
Setiap hari subjek minum minuman coklat, yang mengandung flavanol tinggi, menengah atau rendah (subkelas kunci flavonoid). Makanan mereka dikendalikan untuk menghilangkan sumber flavanols lainnya. Setelah delapan minggu, kelompok flavanol tinggi melakukan lebih baik pada serangkaian memori, kefasihan verbal dan tes kognisi lainnya, diikuti oleh kelompok intermediate-flavanol. Tekanan darah mereka, kontrol gula darah dan tingkat stres oksidatif juga meningkat.
Meskipun flavonoid mungkin memiliki efek langsung pada neuron dan proses neurodegeneratif, para peneliti menyimpulkan bahwa manfaat kognitif terkait terutama untuk sensitivitas insulin yang lebih baik, yang mempengaruhi kontrol gula darah serta fungsi otak.
Tetapi manfaatnya juga dapat berasal dari efek cocoa pada kesehatan kardiovaskular secara umum — dan tekanan darah dan aliran darah khususnya — karena begitu banyak hal yang baik untuk jantung juga baik untuk otak.Apa yang harus diingat
Tidak semua cokelat atau coklat kaya akan flavonoid. Secara umum, semakin gelap cokelat, semakin banyak flavonoid, tetapi sulit untuk dinilai. "Persen kakao" yang tercantum pada beberapa label bukan merupakan alat ukur yang andal. Ketika bubuk kakao diproses dengan sangat baik - disebut Belanda atau alkali diproses - flavonoid dihancurkan. Minuman rendah flavonoid yang digunakan dalam penelitian ini mengandung kakao yang diproses demikian. Kakao kaya flavonoid, dipasok oleh Mars, diproses untuk mempertahankan lebih banyak senyawa ini. (Mars juga mendanai penelitian, dan satu penulis bekerja untuk perusahaan.)
Makanan dan minuman kaya flavonoid lainnya, seperti jus anggur dan teh, juga telah dikaitkan dengan manfaat kognitif dalam penelitian observasional, laboratorium dan hewan. Studi baru mungkin merupakan uji klinis terbaik sejauh ini menguji pengaruh makanan tertentu pada fungsi kognitif.
Tetapi jangan berasumsi bahwa cokelat adalah satu-satunya cara yang terbaik untuk melindungi otak Anda yang menua atau bahwa itu adalah obat untuk MCI. Tidak ada yang tahu tingkat flavonoid apa yang diperlukan untuk meningkatkan atau mempertahankan kesehatan otak, atau jika efeknya akan berlanjut dalam jangka panjang.
Intinya: Penelitian ini bahkan lebih banyak alasan untuk menyukai cokelat hitam. Awasi saja kalori dan kandungan gula.
Manfaat kesehatan cokelat sebagian besar disebabkan oleh senyawa yang disebut flavonoid — terkait dengan yang ada dalam teh, anggur merah, jus anggur, dan banyak makanan nabati lainnya. Studi baru, yang dilakukan oleh peneliti Italia dan diterbitkan dalam Hypertension, melibatkan 90 orang di atas 65 dengan gangguan kognitif ringan (MCI).
Kondisi ini menyebabkan masalah ingatan lebih serius daripada yang terlihat dengan penuaan normal, tetapi kurang parah dibandingkan dengan demensia. Diperkirakan bahwa 20 persen orang di atas 70 memiliki MCI dan 5 persen dari mereka yang mengalami MCI mengalami demensia setiap tahun.
Setiap hari subjek minum minuman coklat, yang mengandung flavanol tinggi, menengah atau rendah (subkelas kunci flavonoid). Makanan mereka dikendalikan untuk menghilangkan sumber flavanols lainnya. Setelah delapan minggu, kelompok flavanol tinggi melakukan lebih baik pada serangkaian memori, kefasihan verbal dan tes kognisi lainnya, diikuti oleh kelompok intermediate-flavanol. Tekanan darah mereka, kontrol gula darah dan tingkat stres oksidatif juga meningkat.
Meskipun flavonoid mungkin memiliki efek langsung pada neuron dan proses neurodegeneratif, para peneliti menyimpulkan bahwa manfaat kognitif terkait terutama untuk sensitivitas insulin yang lebih baik, yang mempengaruhi kontrol gula darah serta fungsi otak.
Tetapi manfaatnya juga dapat berasal dari efek cocoa pada kesehatan kardiovaskular secara umum — dan tekanan darah dan aliran darah khususnya — karena begitu banyak hal yang baik untuk jantung juga baik untuk otak.Apa yang harus diingat
Tidak semua cokelat atau coklat kaya akan flavonoid. Secara umum, semakin gelap cokelat, semakin banyak flavonoid, tetapi sulit untuk dinilai. "Persen kakao" yang tercantum pada beberapa label bukan merupakan alat ukur yang andal. Ketika bubuk kakao diproses dengan sangat baik - disebut Belanda atau alkali diproses - flavonoid dihancurkan. Minuman rendah flavonoid yang digunakan dalam penelitian ini mengandung kakao yang diproses demikian. Kakao kaya flavonoid, dipasok oleh Mars, diproses untuk mempertahankan lebih banyak senyawa ini. (Mars juga mendanai penelitian, dan satu penulis bekerja untuk perusahaan.)
Makanan dan minuman kaya flavonoid lainnya, seperti jus anggur dan teh, juga telah dikaitkan dengan manfaat kognitif dalam penelitian observasional, laboratorium dan hewan. Studi baru mungkin merupakan uji klinis terbaik sejauh ini menguji pengaruh makanan tertentu pada fungsi kognitif.
Tetapi jangan berasumsi bahwa cokelat adalah satu-satunya cara yang terbaik untuk melindungi otak Anda yang menua atau bahwa itu adalah obat untuk MCI. Tidak ada yang tahu tingkat flavonoid apa yang diperlukan untuk meningkatkan atau mempertahankan kesehatan otak, atau jika efeknya akan berlanjut dalam jangka panjang.
Intinya: Penelitian ini bahkan lebih banyak alasan untuk menyukai cokelat hitam. Awasi saja kalori dan kandungan gula.
Manfaat Olahraga
Olahraga membantu Anda tetap tajam saat usia Anda bertambah dan mengurangi penurunan kognitif. Tetapi apakah Anda tahu aktivitas fisik baik untuk kepala Anda dengan cara lain? Dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan dan menghasilkan rasa sejahtera. Ini memberikan umpan balik positif yang mendorong kita untuk terus berlatih. Terlebih lagi, bukti telah terakumulasi bahwa olahraga dapat membantu meringankan dan bahkan mungkin mencegah depresi.
Efek fisik lebih mudah diukur daripada emosi, jadi ini adalah subjek yang sulit untuk dipelajari. Ada beberapa, jika ada, skala besar, penelitian terkontrol, tetapi penelitian menunjukkan cukup konsisten bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi depresi. Beberapa tahun yang lalu, misalnya, sebuah penelitian kecil di Italia menemukan bahwa wanita dengan depresi yang tidak menanggapi antidepresan meningkat ketika mereka terlibat dalam program kebugaran kardio yang diawasi selama periode delapan bulan.
Mengapa latihan memengaruhi keadaan emosi Anda? Dapat meningkatkan berbagai bahan kimia sistem syaraf - terutama dopamine, norepinefrin dan serotonin - yang mempengaruhi suasana hati. Bahkan sesuatu sesederhana kenaikan suhu tubuh yang disebabkan oleh olahraga mungkin memiliki efek yang menenangkan dan menyenangkan, seperti halnya ritme aktivitas.
Psikologi juga ikut bermain. Setiap jenis olahraga dapat memberikan rasa kontrol dan pencapaian. Itu dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian atau waktu dari kecemasan dan kekhawatiran sehari-hari.
Saya telah berlatih untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya, dan meskipun saya tidak depresi, saya tahu bahwa olahraga membuat saya merasa lebih baik. Seperti kata orang Romawi kuno, mens sana dalam corpore sano — pikiran yang sehat berjalan dengan tubuh yang sehat.
Jika Anda adalah salah satu dari jutaan orang yang menderita depresi, Anda mungkin tahu bahwa ada berbagai pendekatan untuk perawatan, dan Anda mungkin harus mencoba beberapa. Meskipun sulit untuk termotivasi jika Anda depresi, olahraga adalah pilihan yang bagus. Mungkin tidak dapat menggantikan terapi dan / atau pengobatan, terutama jika Anda sangat depresi. Mengingat:
• Pilih aktivitas yang membuat Anda keluar dari rumah dan masuk ke perusahaan orang lain. Orang yang depresi cenderung untuk mengisolasi diri mereka sendiri, dan isolasi berkontribusi terhadap depresi.
• Olahraga apa pun tampaknya membantu, tetapi itu harus sesuai dengan Anda dan Anda harus melakukannya secara teratur. Jika Anda tidak suka jogging atau mengangkat beban, cobalah berjalan atau berenang. Berlari di atas treadmill mungkin tidak seberuntung hiking di hutan. Jika Anda menemukan latihan yang membosankan, cobalah mendengarkan buku audio — saya pergi melalui pasangan selama sebulan sambil berlari — atau musik. Untuk variasi, bergantian latihan sedang dengan semburan pendek dengan intensitas lebih tinggi.
Saya tidak dapat menjanjikan bahwa olahraga akan mengangkat suasana hati Anda, apalagi menyembuhkan depresi, tetapi itu patut dicoba. Dan bahkan jika latihan Anda tidak berhasil, mereka tetap baik untuk tubuh dan otak Anda dalam banyak cara lainnya.
Efek fisik lebih mudah diukur daripada emosi, jadi ini adalah subjek yang sulit untuk dipelajari. Ada beberapa, jika ada, skala besar, penelitian terkontrol, tetapi penelitian menunjukkan cukup konsisten bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi depresi. Beberapa tahun yang lalu, misalnya, sebuah penelitian kecil di Italia menemukan bahwa wanita dengan depresi yang tidak menanggapi antidepresan meningkat ketika mereka terlibat dalam program kebugaran kardio yang diawasi selama periode delapan bulan.
Mengapa latihan memengaruhi keadaan emosi Anda? Dapat meningkatkan berbagai bahan kimia sistem syaraf - terutama dopamine, norepinefrin dan serotonin - yang mempengaruhi suasana hati. Bahkan sesuatu sesederhana kenaikan suhu tubuh yang disebabkan oleh olahraga mungkin memiliki efek yang menenangkan dan menyenangkan, seperti halnya ritme aktivitas.
Psikologi juga ikut bermain. Setiap jenis olahraga dapat memberikan rasa kontrol dan pencapaian. Itu dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian atau waktu dari kecemasan dan kekhawatiran sehari-hari.
Saya telah berlatih untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya, dan meskipun saya tidak depresi, saya tahu bahwa olahraga membuat saya merasa lebih baik. Seperti kata orang Romawi kuno, mens sana dalam corpore sano — pikiran yang sehat berjalan dengan tubuh yang sehat.
Jika Anda adalah salah satu dari jutaan orang yang menderita depresi, Anda mungkin tahu bahwa ada berbagai pendekatan untuk perawatan, dan Anda mungkin harus mencoba beberapa. Meskipun sulit untuk termotivasi jika Anda depresi, olahraga adalah pilihan yang bagus. Mungkin tidak dapat menggantikan terapi dan / atau pengobatan, terutama jika Anda sangat depresi. Mengingat:
• Pilih aktivitas yang membuat Anda keluar dari rumah dan masuk ke perusahaan orang lain. Orang yang depresi cenderung untuk mengisolasi diri mereka sendiri, dan isolasi berkontribusi terhadap depresi.
• Olahraga apa pun tampaknya membantu, tetapi itu harus sesuai dengan Anda dan Anda harus melakukannya secara teratur. Jika Anda tidak suka jogging atau mengangkat beban, cobalah berjalan atau berenang. Berlari di atas treadmill mungkin tidak seberuntung hiking di hutan. Jika Anda menemukan latihan yang membosankan, cobalah mendengarkan buku audio — saya pergi melalui pasangan selama sebulan sambil berlari — atau musik. Untuk variasi, bergantian latihan sedang dengan semburan pendek dengan intensitas lebih tinggi.
Saya tidak dapat menjanjikan bahwa olahraga akan mengangkat suasana hati Anda, apalagi menyembuhkan depresi, tetapi itu patut dicoba. Dan bahkan jika latihan Anda tidak berhasil, mereka tetap baik untuk tubuh dan otak Anda dalam banyak cara lainnya.
Latihlah Tubuh Anda untuk Otak Anda
Orang
dengan gangguan kognitif ringan (MCI) harus secara teratur melakukan
latihan fisik untuk membantu meningkatkan daya ingat dan mencegah
penurunan lebih lanjut, menurut pedoman baru dari American Academy of
Neurology, yang didukung oleh Alzheimer's Association. MCI melibatkan masalah kognitif lebih berat daripada yang terlihat
dengan penuaan normal, tetapi lebih ringan daripada dengan demensia, dan
mempengaruhi 10 hingga 20 persen orang di atas 65.
Pedoman, yang diterbitkan dalam jurnal Neurology pada Januari 2018, menunjuk pada penelitian enam bulan yang menemukan bahwa latihan dua kali seminggu — latihan aerobik atau kekuatan — dapat membantu meningkatkan memori pada orang dengan MCI. (Mereka juga menyatakan bahwa penyedia layanan kesehatan "mungkin merekomendasikan" pelatihan kognitif untuk MCI, meskipun bukti manfaat jauh lebih lemah.) Tidak ada obat yang efektif atau suplemen diet untuk mengobati MCI.
Bagaimana dengan orang tanpa gangguan kognitif?
Sementara banyak penelitian observasional telah menyarankan bahwa olahraga dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan demensia pada orang-orang seperti itu, tinjauan sistematis dari uji klinis pada subjek (berfokus pada latihan aerobik atau kekuatan, tai chi, atau aktivitas fisik multikomponen) menyimpulkan bahwa bukti tidak cukup menarik kesimpulan. Selesai untuk Badan federal untuk Penelitian dan Kualitas Kesehatan, ulasan itu dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine pada Januari 2018.
Mengenai hasil positif tetapi tidak konklusif dari beberapa uji coba, para pengulas mengatakan, “Kami percaya bahwa temuan tersebut memberikan sinyal bahwa aktivitas fisik menawarkan manfaat kognitif tetapi penelitian yang dilakukan tidak cukup lama atau cukup bertenaga untuk menunjukkan durasi panjang yang sebenarnya. efek jangka dari gaya hidup aktif secara fisik ... Agar efektif, aktivitas fisik secara teratur mungkin perlu dimulai lebih awal dalam kehidupan dan dipertahankan sebagai gaya hidup. Intervensi jangka pendek dimulai setelah beberapa dekade perilaku berisiko tinggi kemungkinan tidak cukup untuk mengurangi kejadian demensia. ”
Namun, karena aktivitas fisik dapat memperlambat penurunan kognitif secara tidak langsung dengan mengurangi faktor risiko kognitif lainnya (terutama penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas), peninjau menyimpulkan bahwa itu juga harus didorong untuk potensinya, meskipun masih belum terbukti, manfaat otak.
Pedoman, yang diterbitkan dalam jurnal Neurology pada Januari 2018, menunjuk pada penelitian enam bulan yang menemukan bahwa latihan dua kali seminggu — latihan aerobik atau kekuatan — dapat membantu meningkatkan memori pada orang dengan MCI. (Mereka juga menyatakan bahwa penyedia layanan kesehatan "mungkin merekomendasikan" pelatihan kognitif untuk MCI, meskipun bukti manfaat jauh lebih lemah.) Tidak ada obat yang efektif atau suplemen diet untuk mengobati MCI.
Bagaimana dengan orang tanpa gangguan kognitif?
Sementara banyak penelitian observasional telah menyarankan bahwa olahraga dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan demensia pada orang-orang seperti itu, tinjauan sistematis dari uji klinis pada subjek (berfokus pada latihan aerobik atau kekuatan, tai chi, atau aktivitas fisik multikomponen) menyimpulkan bahwa bukti tidak cukup menarik kesimpulan. Selesai untuk Badan federal untuk Penelitian dan Kualitas Kesehatan, ulasan itu dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine pada Januari 2018.
Mengenai hasil positif tetapi tidak konklusif dari beberapa uji coba, para pengulas mengatakan, “Kami percaya bahwa temuan tersebut memberikan sinyal bahwa aktivitas fisik menawarkan manfaat kognitif tetapi penelitian yang dilakukan tidak cukup lama atau cukup bertenaga untuk menunjukkan durasi panjang yang sebenarnya. efek jangka dari gaya hidup aktif secara fisik ... Agar efektif, aktivitas fisik secara teratur mungkin perlu dimulai lebih awal dalam kehidupan dan dipertahankan sebagai gaya hidup. Intervensi jangka pendek dimulai setelah beberapa dekade perilaku berisiko tinggi kemungkinan tidak cukup untuk mengurangi kejadian demensia. ”
Namun, karena aktivitas fisik dapat memperlambat penurunan kognitif secara tidak langsung dengan mengurangi faktor risiko kognitif lainnya (terutama penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas), peninjau menyimpulkan bahwa itu juga harus didorong untuk potensinya, meskipun masih belum terbukti, manfaat otak.
Apakah ADHD Overdiagnosed?
Pusat
Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan tahun lalu bahwa
satu dari sembilan anak telah menerima diagnosis gangguan hiperaktivitas
attention deficit (ADHD) - peningkatan yang signifikan dari dekade
sebelumnya. Kenaikan ini juga merupakan pasar yang sangat diperluas untuk obat stimulan kuat yang diresepkan untuk ADHD. Dalam
sebuah buku yang baru saja diterbitkan yang mendapat perhatian luas,
dua profesor UC Berkeley menghubungkan fenomena itu dengan semakin
populernya ukuran kinerja berbasis sekolah pada 1990-an dan 2000-an —
pendekatan yang muncul di sejumlah negara di seluruh negeri dan
diimplementasikan. di tingkat federal oleh Presiden George W. Bush dalam tanda tangannya No Child Left Behind legislation.
Penerbit Mingguan menulis bahwa buku tersebut, The ADHD Explosion: Mitos, Obat, Uang, dan Dorongan Hari Ini untuk Kinerja (Oxford University Press, 2014), adalah "survei yang kuat dan penuh fakta [yang] rumit, pemikiran, dan mendesak. "The Wall Street Journal menulis bahwa para penulis — Richard Scheffler, Ph.D., profesor ekonomi kesehatan dan kebijakan publik, dan Stephen Hinshaw, Ph.D., profesor psikologi—" menyajikan beberapa bukti yang mencolok bahwa jawabannya terletak. , setidaknya sebagian, dalam perubahan dalam kebijakan pendidikan. ”Kami berbicara baru-baru ini dengan Scheffler untuk mendiskusikan kekhawatiran penulis bahwa dorongan saat ini untuk pendidikan anak usia dini dapat menyebabkan lonjakan dramatis dalam diagnosis ADHD pada anak-anak yang sangat muda, masalah yang mereka bahas baru-baru ini. dalam sebuah opini di New York Times.
Apa penelitian Anda tentang ADHD?
Apa yang kami temukan pada umumnya adalah hubungan antara tingkat diagnosis ADHD dan langkah pada 1990-an oleh banyak negara untuk mengubah cara mereka menganggarkan sekolah — dengan memberikan uang berdasarkan jumlah siswa yang bergerak menuju ukuran kinerja seperti tingkat kelulusan dan nilai ujian. Dan kemudian, pada awal 2000-an, Presiden Bush membuat dolar federal tunduk pada jenis penganggaran yang sama untuk kinerja. Kami mampu menunjukkan bahwa gerakan ini sangat berkorelasi dengan lonjakan di berbagai negara dalam diagnosis ADHD.
Mengapa lonjakan diagnosis ADHD terjadi pada anak usia sekolah?
Ada dua jenis mekanisme yang berbeda. Yang pertama adalah gagasan bahwa sekolah akan dibayar berdasarkan tingkat kelulusan dan semacam tes prestasi. Hal ini membuat sekolah mencari anak-anak yang mungkin menderita ADHD, dan memastikan orang tua mereka sadar akan hal itu dan membuat mereka berobat - dengan gagasan bahwa mereka akan melakukan lebih baik di sekolah dan bahwa mereka mungkin lebih baik pada nilai ujian. Mekanisme kedua adalah bahwa negara-negara tertentu dan distrik sekolah tertentu memungkinkan Anda untuk membawa anak ADHD keluar dari metrik kinerja, untuk tidak menghitungnya.
Bagaimana perubahan dalam pendidikan anak usia dini mempengaruhi tingkat diagnosis ADHD?
Dorongan sekarang adalah memasukkan anak-anak ke sekolah semuda empat tahun, dan alih-alih hanya menjadi kelompok bermain, sebenarnya akan ada kurikulum untuk anak-anak, dan penampilan mereka akan dilihat. ADHD umumnya didiagnosis ketika anak-anak memukul sekolah, karena saat itulah mereka harus duduk di kursi, mengerjakan pekerjaan rumah dan berada dalam kelompok. Jika Anda menendang kembali ini dari usia enam ke empat, hal yang sama akan terjadi. Jadi kami khawatir tentang kemungkinan lonjakan diagnosis ADHD pada usia paling dini.
Bagaimana cara ADHD didiagnosis?
Diagnosis harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Tidak ada tes darah, tidak ada pemindaian otak. Ini adalah daftar gejala — apakah mereka memiliki masalah fokus, apakah mereka menggeliat dan sebagainya. Bahkan jika seorang anak berpotensi mengalami ADHD, gejalanya harus terjadi di lingkungan yang berbeda — setidaknya dua atau tiga, seperti di sekolah dan di rumah, dan kadang-kadang dalam situasi bermain. Anda bisa mendapatkan anak yang bosan bertingkah di kelas hanya dengan memiliki guru yang buruk. Kami melihat banyak diagnosis cepat dan kotor, dan itu dapat mengarah pada pelabelan dan stigmatisasi anak-anak yang tidak memiliki ADHD, dan mereka sedang memakai obat yang kuat.
Apakah ADHD sedang overdiagnosed?
ADHD itu nyata — itu tidak dibuat-buat. Tapi itu ada dalam sebuah kontinum. Tidak ada penanda atau garis putih yang mengatakan Anda berada di grup "pasti" atau "sangat mungkin". Hampir ada kesepakatan bulat bahwa lima atau enam persen jelas memiliki cukup banyak gejala-gejala ini untuk diagnosis ADHD. Kemudian ada grup berikutnya, di mana diagnosis lebih merupakan panggilan penilaian, dan untuk anak-anak ini, terapi perilaku mungkin berhasil. Lalu ada grup ketiga, di perbatasan. Ini adalah salah satu yang kami khawatirkan untuk didorong ke diagnosis yang tidak akurat.
Kami pikir itu adalah hal yang baik bahwa jutaan anak-anak berusia empat dan lima tahun akan dimasukkan ke pendidikan prasekolah. Tapi kami khawatir tentang lonjakan diagnosa ADHD. Ini bisa menjadi perkembangan yang baik jika kami secara akurat mendiagnosis anak-anak berusia empat dan lima tahun dengan ADHD dan membawanya ke dalam perawatan, tetapi ini adalah grup yang tidak banyak didiagnosis pengalamannya. Jadi kita benar-benar harus berhati-hati saat melangkah maju.
Penerbit Mingguan menulis bahwa buku tersebut, The ADHD Explosion: Mitos, Obat, Uang, dan Dorongan Hari Ini untuk Kinerja (Oxford University Press, 2014), adalah "survei yang kuat dan penuh fakta [yang] rumit, pemikiran, dan mendesak. "The Wall Street Journal menulis bahwa para penulis — Richard Scheffler, Ph.D., profesor ekonomi kesehatan dan kebijakan publik, dan Stephen Hinshaw, Ph.D., profesor psikologi—" menyajikan beberapa bukti yang mencolok bahwa jawabannya terletak. , setidaknya sebagian, dalam perubahan dalam kebijakan pendidikan. ”Kami berbicara baru-baru ini dengan Scheffler untuk mendiskusikan kekhawatiran penulis bahwa dorongan saat ini untuk pendidikan anak usia dini dapat menyebabkan lonjakan dramatis dalam diagnosis ADHD pada anak-anak yang sangat muda, masalah yang mereka bahas baru-baru ini. dalam sebuah opini di New York Times.
Apa penelitian Anda tentang ADHD?
Apa yang kami temukan pada umumnya adalah hubungan antara tingkat diagnosis ADHD dan langkah pada 1990-an oleh banyak negara untuk mengubah cara mereka menganggarkan sekolah — dengan memberikan uang berdasarkan jumlah siswa yang bergerak menuju ukuran kinerja seperti tingkat kelulusan dan nilai ujian. Dan kemudian, pada awal 2000-an, Presiden Bush membuat dolar federal tunduk pada jenis penganggaran yang sama untuk kinerja. Kami mampu menunjukkan bahwa gerakan ini sangat berkorelasi dengan lonjakan di berbagai negara dalam diagnosis ADHD.
Mengapa lonjakan diagnosis ADHD terjadi pada anak usia sekolah?
Ada dua jenis mekanisme yang berbeda. Yang pertama adalah gagasan bahwa sekolah akan dibayar berdasarkan tingkat kelulusan dan semacam tes prestasi. Hal ini membuat sekolah mencari anak-anak yang mungkin menderita ADHD, dan memastikan orang tua mereka sadar akan hal itu dan membuat mereka berobat - dengan gagasan bahwa mereka akan melakukan lebih baik di sekolah dan bahwa mereka mungkin lebih baik pada nilai ujian. Mekanisme kedua adalah bahwa negara-negara tertentu dan distrik sekolah tertentu memungkinkan Anda untuk membawa anak ADHD keluar dari metrik kinerja, untuk tidak menghitungnya.
Bagaimana perubahan dalam pendidikan anak usia dini mempengaruhi tingkat diagnosis ADHD?
Dorongan sekarang adalah memasukkan anak-anak ke sekolah semuda empat tahun, dan alih-alih hanya menjadi kelompok bermain, sebenarnya akan ada kurikulum untuk anak-anak, dan penampilan mereka akan dilihat. ADHD umumnya didiagnosis ketika anak-anak memukul sekolah, karena saat itulah mereka harus duduk di kursi, mengerjakan pekerjaan rumah dan berada dalam kelompok. Jika Anda menendang kembali ini dari usia enam ke empat, hal yang sama akan terjadi. Jadi kami khawatir tentang kemungkinan lonjakan diagnosis ADHD pada usia paling dini.
Bagaimana cara ADHD didiagnosis?
Diagnosis harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Tidak ada tes darah, tidak ada pemindaian otak. Ini adalah daftar gejala — apakah mereka memiliki masalah fokus, apakah mereka menggeliat dan sebagainya. Bahkan jika seorang anak berpotensi mengalami ADHD, gejalanya harus terjadi di lingkungan yang berbeda — setidaknya dua atau tiga, seperti di sekolah dan di rumah, dan kadang-kadang dalam situasi bermain. Anda bisa mendapatkan anak yang bosan bertingkah di kelas hanya dengan memiliki guru yang buruk. Kami melihat banyak diagnosis cepat dan kotor, dan itu dapat mengarah pada pelabelan dan stigmatisasi anak-anak yang tidak memiliki ADHD, dan mereka sedang memakai obat yang kuat.
Apakah ADHD sedang overdiagnosed?
ADHD itu nyata — itu tidak dibuat-buat. Tapi itu ada dalam sebuah kontinum. Tidak ada penanda atau garis putih yang mengatakan Anda berada di grup "pasti" atau "sangat mungkin". Hampir ada kesepakatan bulat bahwa lima atau enam persen jelas memiliki cukup banyak gejala-gejala ini untuk diagnosis ADHD. Kemudian ada grup berikutnya, di mana diagnosis lebih merupakan panggilan penilaian, dan untuk anak-anak ini, terapi perilaku mungkin berhasil. Lalu ada grup ketiga, di perbatasan. Ini adalah salah satu yang kami khawatirkan untuk didorong ke diagnosis yang tidak akurat.
Kami pikir itu adalah hal yang baik bahwa jutaan anak-anak berusia empat dan lima tahun akan dimasukkan ke pendidikan prasekolah. Tapi kami khawatir tentang lonjakan diagnosa ADHD. Ini bisa menjadi perkembangan yang baik jika kami secara akurat mendiagnosis anak-anak berusia empat dan lima tahun dengan ADHD dan membawanya ke dalam perawatan, tetapi ini adalah grup yang tidak banyak didiagnosis pengalamannya. Jadi kita benar-benar harus berhati-hati saat melangkah maju.
Latihan dan Tidur
Saran
tidur standar mengatakan Anda tidak boleh berolahraga dengan moderat
atau penuh semangat dalam beberapa jam sebelum tidur. Benar bahwa bagi kebanyakan orang, bukanlah ide yang baik untuk berolahraga sebelum tidur. Namun yang mengejutkan, kebanyakan penelitian menemukan bahwa olahraga di malam hari tidak mengganggu kualitas tidur.
Sebuah penelitian di Brazil yang diterbitkan di Sleep Medicine pada tahun 2011, misalnya, menemukan bahwa latihan treadmill dimulai pada jam 6:00 sore. sama efektif dalam meningkatkan tidur pada orang setengah baya dengan insomnia kronis seperti sesi dilakukan di pagi hari.
Studi lain di Brasil, di Psychophysiology tahun ini, menemukan bahwa latihan aerobik sedang dilakukan pada jam 8:00 malam. membantu mempromosikan tidur pada pria muda yang tidur dua sampai tiga jam kemudian. Demikian pula, sebuah studi tahun 2004 terhadap orang lanjut usia, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, menemukan bahwa aktivitas (termasuk aerobik low-impact) dilakukan antara jam 7:00 malam. dan 8:30 malam peningkatan tidur serta latihan pagi.
Olahraga memiliki berbagai efek yang berpotensi mengganggu tidur dan meningkatkan tidur pada tubuh. Khususnya, dapat meningkatkan detak jantung, suhu tubuh dan kewaspadaan, yang jika mereka tetap tinggi, dapat mengganggu tidur. Di sisi lain, olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan, plus untuk tidur.
Perlu diingat, efek olahraga pada tidur dapat bervariasi dari orang ke orang, dan akan bergantung tidak hanya pada tingkat kebugaran dan masalah tidur, jika ada, tetapi juga jenis, panjang, waktu dan intensitas latihan. Jika Anda berpikir olahraga di malam hari mengganggu tidur Anda, lihat apakah latihan sebelumnya meningkatkan masalah.
Sebuah penelitian di Brazil yang diterbitkan di Sleep Medicine pada tahun 2011, misalnya, menemukan bahwa latihan treadmill dimulai pada jam 6:00 sore. sama efektif dalam meningkatkan tidur pada orang setengah baya dengan insomnia kronis seperti sesi dilakukan di pagi hari.
Studi lain di Brasil, di Psychophysiology tahun ini, menemukan bahwa latihan aerobik sedang dilakukan pada jam 8:00 malam. membantu mempromosikan tidur pada pria muda yang tidur dua sampai tiga jam kemudian. Demikian pula, sebuah studi tahun 2004 terhadap orang lanjut usia, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, menemukan bahwa aktivitas (termasuk aerobik low-impact) dilakukan antara jam 7:00 malam. dan 8:30 malam peningkatan tidur serta latihan pagi.
Olahraga memiliki berbagai efek yang berpotensi mengganggu tidur dan meningkatkan tidur pada tubuh. Khususnya, dapat meningkatkan detak jantung, suhu tubuh dan kewaspadaan, yang jika mereka tetap tinggi, dapat mengganggu tidur. Di sisi lain, olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan, plus untuk tidur.
Perlu diingat, efek olahraga pada tidur dapat bervariasi dari orang ke orang, dan akan bergantung tidak hanya pada tingkat kebugaran dan masalah tidur, jika ada, tetapi juga jenis, panjang, waktu dan intensitas latihan. Jika Anda berpikir olahraga di malam hari mengganggu tidur Anda, lihat apakah latihan sebelumnya meningkatkan masalah.
Berapa Banyak Bantuan Multivitamin?
Jutaan
orang Amerika minum pil multivitamin / mineral setiap hari, yang sejauh
ini merupakan suplemen yang paling umum digunakan. Mereka mungkin merasa agak terbantu oleh dua studi Harvard baru-baru
ini di Journal of American Medical Association, yang berfokus pada
kanker, yang lain pada penyakit kardiovaskular.
Selama bertahun-tahun, banyak penelitian besar telah mengamati bahwa orang-orang yang mengambil multi memiliki risiko serangan jantung yang lebih rendah, berbagai kanker, dan penyakit lainnya — meskipun penelitian observasional lainnya belum, dan beberapa telah menyarankan peningkatan risiko. Sementara itu, uji klinis acak pada multis telah relatif kecil dan pendek dan menghasilkan sebagian besar hasil yang mengecewakan. Dengan demikian, beberapa tahun yang lalu, sebuah panel penasihat di National Institutes of Health menyimpulkan bahwa bukti mengenai multivitamin terbatas dan tidak meyakinkan.
Studi Harvard baru melibatkan 14.641 dokter laki-laki di atas 50, yang merupakan bagian dari Studi Kesehatan Dokter yang lama berjalan. Setengahnya secara acak diberikan pil multivitamin / mineral harian dasar untuk "senior," dan setengah diberi plasebo. Mereka diikuti selama rata-rata 11 tahun.
Studi pertama menemukan bahwa multi-pengguna 8 persen lebih kecil kemungkinannya terkena kanker. Itu adalah pengurangan risiko yang rendah untuk seorang individu, tetapi ini menambah populasi, bekerja untuk 13 kasus kanker yang dicegah di antara 1.000 pria yang mengambil multi selama satu dekade. Angka kematian kanker tidak berkurang secara signifikan pada kelompok multi.
Studi kedua tidak menemukan pengurangan serangan jantung, stroke, atau kematian kardiovaskular dalam kelompok multi. Tidak ada efek samping yang besar dalam studi tersebut.
Studi kanker tidak dapat menentukan jenis kanker yang dicegah karena jumlahnya terlalu kecil untuk masing-masing - kecuali bahwa tidak ada efek pada kanker prostat.
Itu juga tidak bisa menilai vitamin dan mineral tertentu yang mungkin bertanggung jawab atas manfaat yang diamati. Formula dan dosis multivitamin sangat bervariasi. Yang digunakan dalam penelitian ini memberikan sekitar 100 persen dari Nilai Harian untuk sebagian besar vitamin dan mineral dan mirip dengan banyak multisasional store-brand dasar.
Tidak diketahui apakah multivitamin juga dapat membantu mengurangi risiko kanker pada wanita, pria yang lebih muda atau berbagai ras / kelompok etnis, karena tidak ada studi multivitamin sebanding yang melibatkan mereka.
Orang-orang dalam penelitian ini, sebagai dokter, sebagian besar memiliki gizi yang baik; mungkin orang dengan diet yang lebih miskin akan mendapat manfaat lebih. Para peneliti terus mengikuti para pria, dan hasilnya dapat lebih meningkatkan dalam jangka waktu yang lebih lama, karena kanker dapat memakan waktu puluhan tahun untuk berkembang. Atau manfaat kanker yang nyata mungkin hilang.
Intinya: Jika Anda ingin mengambil multi, tidak ada alasan untuk memilih lebih dari sekadar formula dasar yang mensuplai 100 persen Nilai Harian untuk sebagian besar vitamin dan mineral (carilah satu dengan tanpa zat besi jika Anda seorang pria atau wanita pascamenopause) . Beberapa multisuplai dosis berlebihan — 1.000 persen dari Nilai Harian atau lebih.
Kelompok-kelompok berikut ini kemungkinan besar memiliki kebutuhan gizi yang dapat diisi oleh multi: orang berusia di atas 60 tahun, wanita usia subur, vegetarian ketat dan orang-orang yang sedang diet penurunan berat badan.
Namun perlu diingat, multi tidak dapat menggantikan diet yang sehat dan seimbang. Makanan — terutama buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian — memberikan banyak senyawa yang berpotensi bermanfaat yang tidak ditemukan dalam pil apa pun.
Selama bertahun-tahun, banyak penelitian besar telah mengamati bahwa orang-orang yang mengambil multi memiliki risiko serangan jantung yang lebih rendah, berbagai kanker, dan penyakit lainnya — meskipun penelitian observasional lainnya belum, dan beberapa telah menyarankan peningkatan risiko. Sementara itu, uji klinis acak pada multis telah relatif kecil dan pendek dan menghasilkan sebagian besar hasil yang mengecewakan. Dengan demikian, beberapa tahun yang lalu, sebuah panel penasihat di National Institutes of Health menyimpulkan bahwa bukti mengenai multivitamin terbatas dan tidak meyakinkan.
Studi Harvard baru melibatkan 14.641 dokter laki-laki di atas 50, yang merupakan bagian dari Studi Kesehatan Dokter yang lama berjalan. Setengahnya secara acak diberikan pil multivitamin / mineral harian dasar untuk "senior," dan setengah diberi plasebo. Mereka diikuti selama rata-rata 11 tahun.
Studi pertama menemukan bahwa multi-pengguna 8 persen lebih kecil kemungkinannya terkena kanker. Itu adalah pengurangan risiko yang rendah untuk seorang individu, tetapi ini menambah populasi, bekerja untuk 13 kasus kanker yang dicegah di antara 1.000 pria yang mengambil multi selama satu dekade. Angka kematian kanker tidak berkurang secara signifikan pada kelompok multi.
Studi kedua tidak menemukan pengurangan serangan jantung, stroke, atau kematian kardiovaskular dalam kelompok multi. Tidak ada efek samping yang besar dalam studi tersebut.
Studi kanker tidak dapat menentukan jenis kanker yang dicegah karena jumlahnya terlalu kecil untuk masing-masing - kecuali bahwa tidak ada efek pada kanker prostat.
Itu juga tidak bisa menilai vitamin dan mineral tertentu yang mungkin bertanggung jawab atas manfaat yang diamati. Formula dan dosis multivitamin sangat bervariasi. Yang digunakan dalam penelitian ini memberikan sekitar 100 persen dari Nilai Harian untuk sebagian besar vitamin dan mineral dan mirip dengan banyak multisasional store-brand dasar.
Tidak diketahui apakah multivitamin juga dapat membantu mengurangi risiko kanker pada wanita, pria yang lebih muda atau berbagai ras / kelompok etnis, karena tidak ada studi multivitamin sebanding yang melibatkan mereka.
Orang-orang dalam penelitian ini, sebagai dokter, sebagian besar memiliki gizi yang baik; mungkin orang dengan diet yang lebih miskin akan mendapat manfaat lebih. Para peneliti terus mengikuti para pria, dan hasilnya dapat lebih meningkatkan dalam jangka waktu yang lebih lama, karena kanker dapat memakan waktu puluhan tahun untuk berkembang. Atau manfaat kanker yang nyata mungkin hilang.
Intinya: Jika Anda ingin mengambil multi, tidak ada alasan untuk memilih lebih dari sekadar formula dasar yang mensuplai 100 persen Nilai Harian untuk sebagian besar vitamin dan mineral (carilah satu dengan tanpa zat besi jika Anda seorang pria atau wanita pascamenopause) . Beberapa multisuplai dosis berlebihan — 1.000 persen dari Nilai Harian atau lebih.
Kelompok-kelompok berikut ini kemungkinan besar memiliki kebutuhan gizi yang dapat diisi oleh multi: orang berusia di atas 60 tahun, wanita usia subur, vegetarian ketat dan orang-orang yang sedang diet penurunan berat badan.
Namun perlu diingat, multi tidak dapat menggantikan diet yang sehat dan seimbang. Makanan — terutama buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian — memberikan banyak senyawa yang berpotensi bermanfaat yang tidak ditemukan dalam pil apa pun.
Langganan:
Postingan (Atom)