Berapa Banyak Bantuan Multivitamin?

Jutaan orang Amerika minum pil multivitamin / mineral setiap hari, yang sejauh ini merupakan suplemen yang paling umum digunakan. Mereka mungkin merasa agak terbantu oleh dua studi Harvard baru-baru ini di Journal of American Medical Association, yang berfokus pada kanker, yang lain pada penyakit kardiovaskular.
Selama bertahun-tahun, banyak penelitian besar telah mengamati bahwa orang-orang yang mengambil multi memiliki risiko serangan jantung yang lebih rendah, berbagai kanker, dan penyakit lainnya — meskipun penelitian observasional lainnya belum, dan beberapa telah menyarankan peningkatan risiko. Sementara itu, uji klinis acak pada multis telah relatif kecil dan pendek dan menghasilkan sebagian besar hasil yang mengecewakan. Dengan demikian, beberapa tahun yang lalu, sebuah panel penasihat di National Institutes of Health menyimpulkan bahwa bukti mengenai multivitamin terbatas dan tidak meyakinkan.
Studi Harvard baru melibatkan 14.641 dokter laki-laki di atas 50, yang merupakan bagian dari Studi Kesehatan Dokter yang lama berjalan. Setengahnya secara acak diberikan pil multivitamin / mineral harian dasar untuk "senior," dan setengah diberi plasebo. Mereka diikuti selama rata-rata 11 tahun.
Studi pertama menemukan bahwa multi-pengguna 8 persen lebih kecil kemungkinannya terkena kanker. Itu adalah pengurangan risiko yang rendah untuk seorang individu, tetapi ini menambah populasi, bekerja untuk 13 kasus kanker yang dicegah di antara 1.000 pria yang mengambil multi selama satu dekade. Angka kematian kanker tidak berkurang secara signifikan pada kelompok multi.
Studi kedua tidak menemukan pengurangan serangan jantung, stroke, atau kematian kardiovaskular dalam kelompok multi. Tidak ada efek samping yang besar dalam studi tersebut.
Studi kanker tidak dapat menentukan jenis kanker yang dicegah karena jumlahnya terlalu kecil untuk masing-masing - kecuali bahwa tidak ada efek pada kanker prostat.
Itu juga tidak bisa menilai vitamin dan mineral tertentu yang mungkin bertanggung jawab atas manfaat yang diamati. Formula dan dosis multivitamin sangat bervariasi. Yang digunakan dalam penelitian ini memberikan sekitar 100 persen dari Nilai Harian untuk sebagian besar vitamin dan mineral dan mirip dengan banyak multisasional store-brand dasar.
Tidak diketahui apakah multivitamin juga dapat membantu mengurangi risiko kanker pada wanita, pria yang lebih muda atau berbagai ras / kelompok etnis, karena tidak ada studi multivitamin sebanding yang melibatkan mereka.
Orang-orang dalam penelitian ini, sebagai dokter, sebagian besar memiliki gizi yang baik; mungkin orang dengan diet yang lebih miskin akan mendapat manfaat lebih. Para peneliti terus mengikuti para pria, dan hasilnya dapat lebih meningkatkan dalam jangka waktu yang lebih lama, karena kanker dapat memakan waktu puluhan tahun untuk berkembang. Atau manfaat kanker yang nyata mungkin hilang.
Intinya: Jika Anda ingin mengambil multi, tidak ada alasan untuk memilih lebih dari sekadar formula dasar yang mensuplai 100 persen Nilai Harian untuk sebagian besar vitamin dan mineral (carilah satu dengan tanpa zat besi jika Anda seorang pria atau wanita pascamenopause) . Beberapa multisuplai dosis berlebihan — 1.000 persen dari Nilai Harian atau lebih.
Kelompok-kelompok berikut ini kemungkinan besar memiliki kebutuhan gizi yang dapat diisi oleh multi: orang berusia di atas 60 tahun, wanita usia subur, vegetarian ketat dan orang-orang yang sedang diet penurunan berat badan.
Namun perlu diingat, multi tidak dapat menggantikan diet yang sehat dan seimbang. Makanan — terutama buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian — memberikan banyak senyawa yang berpotensi bermanfaat yang tidak ditemukan dalam pil apa pun.