Latihan dan Tidur

Saran tidur standar mengatakan Anda tidak boleh berolahraga dengan moderat atau penuh semangat dalam beberapa jam sebelum tidur. Benar bahwa bagi kebanyakan orang, bukanlah ide yang baik untuk berolahraga sebelum tidur. Namun yang mengejutkan, kebanyakan penelitian menemukan bahwa olahraga di malam hari tidak mengganggu kualitas tidur.
Sebuah penelitian di Brazil yang diterbitkan di Sleep Medicine pada tahun 2011, misalnya, menemukan bahwa latihan treadmill dimulai pada jam 6:00 sore. sama efektif dalam meningkatkan tidur pada orang setengah baya dengan insomnia kronis seperti sesi dilakukan di pagi hari.
Studi lain di Brasil, di Psychophysiology tahun ini, menemukan bahwa latihan aerobik sedang dilakukan pada jam 8:00 malam. membantu mempromosikan tidur pada pria muda yang tidur dua sampai tiga jam kemudian. Demikian pula, sebuah studi tahun 2004 terhadap orang lanjut usia, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, menemukan bahwa aktivitas (termasuk aerobik low-impact) dilakukan antara jam 7:00 malam. dan 8:30 malam peningkatan tidur serta latihan pagi.
Olahraga memiliki berbagai efek yang berpotensi mengganggu tidur dan meningkatkan tidur pada tubuh. Khususnya, dapat meningkatkan detak jantung, suhu tubuh dan kewaspadaan, yang jika mereka tetap tinggi, dapat mengganggu tidur. Di sisi lain, olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan, plus untuk tidur.
Perlu diingat, efek olahraga pada tidur dapat bervariasi dari orang ke orang, dan akan bergantung tidak hanya pada tingkat kebugaran dan masalah tidur, jika ada, tetapi juga jenis, panjang, waktu dan intensitas latihan. Jika Anda berpikir olahraga di malam hari mengganggu tidur Anda, lihat apakah latihan sebelumnya meningkatkan masalah.