Manfaat Olahraga

Olahraga membantu Anda tetap tajam saat usia Anda bertambah dan mengurangi penurunan kognitif. Tetapi apakah Anda tahu aktivitas fisik baik untuk kepala Anda dengan cara lain? Dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan dan menghasilkan rasa sejahtera. Ini memberikan umpan balik positif yang mendorong kita untuk terus berlatih. Terlebih lagi, bukti telah terakumulasi bahwa olahraga dapat membantu meringankan dan bahkan mungkin mencegah depresi.
Efek fisik lebih mudah diukur daripada emosi, jadi ini adalah subjek yang sulit untuk dipelajari. Ada beberapa, jika ada, skala besar, penelitian terkontrol, tetapi penelitian menunjukkan cukup konsisten bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi depresi. Beberapa tahun yang lalu, misalnya, sebuah penelitian kecil di Italia menemukan bahwa wanita dengan depresi yang tidak menanggapi antidepresan meningkat ketika mereka terlibat dalam program kebugaran kardio yang diawasi selama periode delapan bulan.
Mengapa latihan memengaruhi keadaan emosi Anda? Dapat meningkatkan berbagai bahan kimia sistem syaraf - terutama dopamine, norepinefrin dan serotonin - yang mempengaruhi suasana hati. Bahkan sesuatu sesederhana kenaikan suhu tubuh yang disebabkan oleh olahraga mungkin memiliki efek yang menenangkan dan menyenangkan, seperti halnya ritme aktivitas.
Psikologi juga ikut bermain. Setiap jenis olahraga dapat memberikan rasa kontrol dan pencapaian. Itu dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian atau waktu dari kecemasan dan kekhawatiran sehari-hari.
Saya telah berlatih untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya, dan meskipun saya tidak depresi, saya tahu bahwa olahraga membuat saya merasa lebih baik. Seperti kata orang Romawi kuno, mens sana dalam corpore sano — pikiran yang sehat berjalan dengan tubuh yang sehat.
Jika Anda adalah salah satu dari jutaan orang yang menderita depresi, Anda mungkin tahu bahwa ada berbagai pendekatan untuk perawatan, dan Anda mungkin harus mencoba beberapa. Meskipun sulit untuk termotivasi jika Anda depresi, olahraga adalah pilihan yang bagus. Mungkin tidak dapat menggantikan terapi dan / atau pengobatan, terutama jika Anda sangat depresi. Mengingat:
• Pilih aktivitas yang membuat Anda keluar dari rumah dan masuk ke perusahaan orang lain. Orang yang depresi cenderung untuk mengisolasi diri mereka sendiri, dan isolasi berkontribusi terhadap depresi.
• Olahraga apa pun tampaknya membantu, tetapi itu harus sesuai dengan Anda dan Anda harus melakukannya secara teratur. Jika Anda tidak suka jogging atau mengangkat beban, cobalah berjalan atau berenang. Berlari di atas treadmill mungkin tidak seberuntung hiking di hutan. Jika Anda menemukan latihan yang membosankan, cobalah mendengarkan buku audio — saya pergi melalui pasangan selama sebulan sambil berlari — atau musik. Untuk variasi, bergantian latihan sedang dengan semburan pendek dengan intensitas lebih tinggi.
Saya tidak dapat menjanjikan bahwa olahraga akan mengangkat suasana hati Anda, apalagi menyembuhkan depresi, tetapi itu patut dicoba. Dan bahkan jika latihan Anda tidak berhasil, mereka tetap baik untuk tubuh dan otak Anda dalam banyak cara lainnya.